Αποτέλεσμα δίχως κούραση

Η αρχή αυτού του άρθρου θα απευθυνθεί κατά κύριο λόγο σε γυναίκες και πιο  ειδικά σε κοπέλες και κορίτσια νεανικής ηλικίας!

Ο μόνος λόγος που εξειδικεύω την αρχή του συγκεκριμένου άρθρου είναι η πρεμιέρα και η συνεχής παρακολούθηση από το συγκεκριμένο ηλικιακό γκρουπ, του Next Top Model.

Πριν σκεφτείτε ότι θα ξεκινήσω να μειώνω το σόου και ότι τα κορίτσια το κάνουν για τις καριέρες τους και πιστεύουν ότι είναι όμορφα, θα σας πω ότι δεν έχω καμία αντίρρηση. Το πρόβλημα είναι τα πρότυπα ομορφιάς που προσπαθούν να περάσουν στην γυναικεία νεολαία και κατά επέκταση στην νεανική κοινωνία.

Ο σκοπός κάθε τέτοιου σόου, είναι η προώθηση ενός τύπου ομορφιάς και σώματος. Το θέμα είναι ότι δεν βγαίνει σχεδόν κανένας από τους κριτές ή τους οίκους μόδας να επιβραβεύσει κάποια ή κάποιον για την υγεία του και ότι έχει ένα ωραίο αθλητικό σώμα, το μόνο που τους νοιάζει είναι αν « Χωράς στα εσώρουχα ή φορέματα του σχεδιαστή». Μόνο και μόνο από τέτοιες ατάκες που ακούγονται στην Ελληνική Τηλεόραση, μπορούμε να συμπεράνουμε το επίπεδό της…

Κάνοντας αυτήν την εισαγωγή, θα ήθελα να παρακαλέσω οποιοδήποτε διαβάσει το συγκεκριμένο άρθρο να βάλει καλά στο μυαλό του, ότι πάνω από όλα είναι η υγεία του και πρέπει να νιώθει ο ίδιος όμορφα μέσα στο σώμα του. Αφήστε τις κοινές γνώμες και τις κοινωνικές αποδοχές, ότι κάνετε το κάνετε για τον εαυτό σας.

Ας δώσουμε τώρα λίγο βάση στο πως θα μπορέσουμε να φτιάξουμε ή να συντηρήσουμε το σώμα μας με απλές κινήσεις περνώντας καλά και δίχως κούραση.

Συνήθως, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Οπότε καλό θα ήταν να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα ώστε να μπορέσουμε να το εκτελέσουμε χωρίς να χάσουμε πολύτιμο χρόνο και να βάλουμε το σώμα μας σε μια κατάσταση έντασης με μελλοντικά αποτελέσματα.

Η αρχή που προτείνω και κάνω ακόμα και εγώ σε φάσεις που θέλω να ενταχθώ σε διάφορα προγράμματα, είναι να ξεκινήσω να χτίζω λίγο την αντοχή μου ή με επιστημονικούς όρους την καρδιαγγειακή μας αντοχή. Οι περισσότεροι, θα το ξέρουν ως Cardio.

 01-walking-for-exercise-stroll-with-friends.jpg

O πιο σύνηθες τρόπος είναι το περπάτημα σε σταθερή ταχύτητα για ένα μισάωρο, με σκοπό να αυξήσω την διάρκεια της άσκησης μέσα στον επόμενο μήνα κατά 15 λεπτά.

Αφού πετύχουμε αυτόν τον στόχο, μπορούμε να αυξήσουμε την ταχύτητα που περπατάμε, δηλαδή να καταφέρουμε να διανύσουμε την ίδια απόσταση σε λιγότερο χρόνο.

Το σώμα αλλάζει όταν του δίνουμε ερεθίσματα για να αλλάξει. Οπότε κάθε φορά πρέπει  να το πιέζουμε λίγο παραπάνω. Όμως όταν λέω λίγο, το εννοώ! Ποτέ δεν μου άρεσαν οι υπερβολές.

Σας δίνω ένα παράδειγμα:

  • Την πρώτη μέρα ξεκινάτε να περπατάτε 2 Χιλιόμετρα και τα κάνετε σε 20 λεπτά.
  • Την επόμενη φορά προσπαθήστε να κάνετε 2,5 Χιλιόμετρα σε 25 λεπτά.

Δεν υπάρχει λόγος για βιασύνη! Όλα δρομολογούνται…

want-to-live-a-long-and-healthy-life-try-walking-faster

Προσπαθήστε να βάλετε αυτό το πρόγραμμα, 3 φορές την εβδομάδα και θα δούμε πως αλλιώς μπορούμε να το εμπλουτίσουμε.

Κάτι τελευταίο, που ο καθένας ξεχνάει να κάνει γιατί το θεωρεί άχρηστο, είναι οι διατάσεις. Καλό θα ήταν να κάνετε ένα 10λεπτο διατάσεις μετά την αερόβια σας, ώστε να μην πιαστείτε και για να έχουν οι μύες σας καλύτερη ελαστικότητα και δύναμη.

1245120-Sasha-Azevedo-Quote-I-don-t-think-I-ever-knew-just-how-great-it.jpg

Advertisements

Back to Base

Μιας και πήρε ο καθένας τον χρόνο του μετά τις διακοπές και μπόρεσε να ξαναμπεί σε ένα πρόγραμμα (δουλειά, οικογενειακές υποχρεώσεις, επαγγελματικές) ή ότι ο καθένας θεωρεί υποχρέωση, ήρθε η ώρα να ξαναβάλουμε σε πρόγραμμα και το σώμα μας.

Μην ξεχνάτε όμως:  ποτέ το σώμα δεν πρέπει να διαχωρίζεται από την υγεία.

 

Σαν γενική εικόνα, όλοι είμαστε υπέρ αυτής της άποψης, όμως πολλές φορές, με σκοπό να επιτύχουμε τον σκοπό μας, βάζουμε σε δεύτερη μοίρα την υγεία μας. Μόνο που δεν καταλαβαίνουμε το κακό που κάνουμε στον εαυτό μας, για κατά πάσα πιθανότητα μια εμφάνιση. Γιατί, ας μην γελιόμαστε, πολλά «εγκλήματα» έχει κάνει ο καθένας μας σε αυτό το κομμάτι. Για παράδειγμα, για τους άπιστους αυτής της θεωρίας, είναι η φάση: «Δεν θα φάω για βράδυ, έφαγα πολύ το μεσημέρι» ή « Δεν πειράζει, θα κάνω μία ώρα διάδρομο για να κάψω ότι έφαγα το Σαββατοκύριακο».

images

Πολλές από αυτές τις απόψεις, θεωρίες ή γνώμες, είναι για πέταμα.

 

Αλλά μιας και έχουμε αρχή της σεζόν, καλό θα  ήταν να ξεκινήσουμε να θέτουμε στόχους. Πολλοί από εμάς, έχουν ως στόχο μετά το καλοκαίρι και δεν θέλω ψέματα, να αλλάξουν το σώμα τους και να γυμναστούν.

 

Πάμε να δούμε όμως για ποιόν λόγο κάποιος θα επέλεγε να αλλάξει μια τέτοια κατάσταση. Πριν ξεκινήσω, θα αναρωτηθεί κάποιος, γιατί δεν μας λέει κατευθείαν την γνώμη του στο κομμάτι να τελειώνουμε;! Η απάντηση σε αυτό είναι πάρα πολύ εύκολη!

Άμα δεν ξέρεις γιατί το κάνεις ή σε τι θα σε ωφελήσει, ΘΑ ΤΟ ΣΥΝΕΧΊΣΕΙΣ;

thoughtful-man-with-a-hand-on-his-chin_1187-2930

Δεν νομίζω και ο καθένας μας το ξέρει.

 

Υπάρχουν πολλοί λόγοι, όπως είπα και πριν. Κάποιοι από αυτούς είναι: Η υγεία, η καλύτερη εμφάνιση, η ενασχόληση με κάποιο άθλημα ερασιτεχνικά, προβλήματα κινησιολογίας, ακόμα και πόνοι από παλαιότερους τραυματισμούς και τέλος η κοινωνική αποδοχή.

Να είστε σίγουροι, ότι η γυμναστική είναι η μοναδική λύση για όλα αυτά και πόσα ακόμα.

Όμως, θα ήθελα από εσάς να σκεφτείτε, ποιοι από αυτούς τους λόγους είναι  παράλογοι;!

Όταν το απαντήσετε, θα ξεκινήσετε να θέτετε μόνοι σας τα όρια σας και τους στόχους γιατί είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα!

 Να είστε σίγουροι ότι μία φορά την εβδομάδα, θα ανεβαίνει άρθρο που θα εξηγεί τα πάντα σε θέματα διατροφής, γυμναστικής, οφέλη και τρόποι που θα επιτύχετε τους στόχους που πλέον θα έχετε θέσει…

images (1)

Τι πρέπει να προσέχουμε το καλοκαίρι!

Μιας και βρισκόμαστε ήδη στα μέσα του καλοκαιριού και πολλοί από  εμάς ανυπομονούμε για τις άδειες και για τα μπάνια που μας περιμένουν, θα ήθελα να σας δώσω μερικές συμβουλές ώστε ΚΑΙ να μην χαλάσουμε το σώμα μας αλλά ΚΑΙ να το βελτιώσουμε.

  • Το σημαντικότερο που πρέπει να διατηρήσουμε όπου και να βρισκόμαστε είναι η ενυδάτωση του σώματός μας. Επιβάλλεται να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση σε αυτό το κομμάτι, γιατί όλοι μας κάνουμε τρομερά λάθη! Το πιο απλό παράδειγμα που μπορώ να σας δώσω είναι κάτι που σίγουρα κάνουμε όλοι: «Βρισκόμαστε στην παραλία και δεν θα κάτσουμε σαν τίμιοι, σκληρά εργαζόμενοι άνθρωποι που έχουν άδεια, λιγότερο από 5 ώρες.»

Μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα η ΜΟΝΑΔΙΚΉ μας ενυδάτωση θα είναι, αν είναι πρωί ο καφές και σε περίπτωση που είναι τίμιο μαγαζί, ένα μπουκαλάκι νερό των 500 ml , κάτι το οποίο δεν φτάνει για το ανθρώπινο σώμα σε σχέση με τις ώρες που ψήνεται κάτω από τον ήλιο! Θα προσθέσω και την πιθανότητα του απογεύματος που κατά πάσα πιθανότητα θα είναι η ενυδάτωση μας με μπύρες, μια περίπτωση που δεν είναι πολύ άσχημη αλλά σίγουρα όχι η ιδανική.

Οπότε η λύση είναι η κατανάλωση υγρών σε αρκετές ποσότητες και άνετα σε αυτά τα υγρά μπορούμε να προσθέσουμε χυμούς (φυσικούς ή όχι), όπως και τσάι.

shutterstock_291264515

 

!Θα ήθελα να σας επιστήσω την προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ τις ώρες που σας χτυπάει ο ήλιος και βρίσκεστε στην παραλία καθώς μπορεί να σας προκαλέσει ζαλάδες γιατί ανεβάζει την θερμοκρασία του σώματός σας!

 

  • Το αμέσως επόμενο που πρέπει να κοιτάξουμε είναι τι θα φάμε στην παραλία. Προφανώς μια από τις πιο γρήγορες λύσεις είναι να πάρουμε ένα Club Sandwich. Μια από τις εύκολες και υγιεινές λύσεις είναι να επιλέξουμε κάτι σπιτικό (Τοστ ή Κέικ ή Κουλούρια) αλλά στην περίπτωση που θα φάμε κάτι έξω, επιλέξτε να έχει μέσα κοτόπουλο με μια σαλάτα. Θα ήθελα να δώσω σημασία και στην επόμενη  επιλογή που γίνεται για να ξεδιψάσουμε, που προφανώς είναι τα cocktails. Άμα είναι των γευστικών σας επιθυμιών θα ήταν πολύ καλύτερο να επιλέξετε εκείνα τα οποία περιέχουν λευκά ποτά (Vodka, Gin, Rum, White Wines, etc)

 

  • Ας περάσουμε τώρα σε ότι αφορά την εκγύμναση και την σωματική μας βελτίωση. Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες μορφές εκγύμναση και βοηθάει σε παθήσεις όπως αυχενικά, τενοντίτιδες, θλάσεις και κυρίως σε προβλήματα που αφορούν την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Επίσης δυναμώνει όλο το σώμα και μας βοηθάει στην καλύτερη στάση σώματος που οδηγεί σε μια βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Σαν αποτέλεσμα τις εισαγωγής μας, θα ήθελα να σας προτείνω την ώρα που θα σταματήσετε την κουβέντα με τους φίλους σας, πριν βγείτε και πάτε στην ξαπλώστρα, κολυμπήστε κάποια μέτρα με πρόσθιο (είναι το πιο εύκολο, είναι το στυλ κολύμβησης του βατράχου), με ελεύθερο ή ακόμα και ύπτιο (για όσους μπορούν). Βάλτε σαν στόχο σας να κολυμπάτε ένα μέτρο παραπάνω την ημέρα. Και μετά όταν βγείτε θα μπορέσετε να απολαύσετε με περίσσεια χαλάρωση τον καφέ σας.

depositphotos_7991587-stock-photo-swim-breaststroke  18290307

1-258

  • Τέλος, άμα θα σας άρεσε να προσθέσετε λίγο ώρα στην γυμναστική σας μέσα στην μέρα και βρίσκεστε σε έναν προορισμό με ωραία θέα, θα μπορούσατε να φορέσετε τα ακουστικά σας και να πάτε να περπατήσετε σε έναν μέτριο ρυθμό για 20 με 30 λεπτά. Με αποτέλεσμα να απολαύσετε το τοπίο αλλά και να ωθήσετε το σώμα σας να σφίξει και να χάσετε λίπος. Στην περίπτωση που θέλετε να αναβαθμίσετε αυτή την προσπάθεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε στον ίδιο ρυθμό στην άμμο. Ανεβάζει λίγο την δυσκολία αλλά κάνει πολύ καλό στην ισορροπία του σώματος και στην αθλητική κατάσταση των ποδιών και του κορμού σας.

 

  • Όσον αφόρα την υγεία του δέρματος σας και το πως να προστατευθείτε από τον ήλιο, θα μπορούσατε να απευθυνθείτε στην πολύ καλή μου φίλη και συνεργάτιδα HLIANTHUS, ώστε να σας δώσει συμβουλές και κάποιες προτάσεις σε προϊόντα.

 

Ας κρατήσουμε στο μυαλό μας ότι οι ατασθαλίες των διακοπών είναι αποδεκτές και να τις ευχαριστηθείτε. Με το καλό όταν γυρίσετε υπάρχει πάρα πολύ χρόνος, ΑΝ υπάρχει η διάθεση για να τα φτιάξουμε όλα.

Θα ήθελα σε όποιον – όποια ακολουθήσει τα παραπάνω βήματα να μου στείλει ένα e-mail  και να μοιραστεί μαζί μου την άποψή του!

Τι είναι πραγματικά η σωστή διατροφή;

Με αφορμή τις διάφορες συζητήσεις που έχω κάνει τον τελευταίο καιρό με ανθρώπους ποικίλων ηλικιών πάνω στο κομμάτι της διατροφής και συγκεκριμένα της σωστής διατροφής, θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας την γνώμη μου στο κομμάτι, που όπως αναφέρει ο τίτλος, της σωστής-ισορροπημένης διατροφής. Οι περισσότεροι έχουμε έρθει αντιμέτωποι με αυτές τις έννοιες, χωρίς να τις  κατανοούμε πλήρως ή ακόμα χειρότερα να τις εκτελούμε σε υπερβολικό  βαθμό, με απόλυτη αυστηρότητα και δίχως καμία ευχαρίστηση! Όποτε η συνέχεια είναι ένας μικρός εμπειρικός ορισμός σε αυτές τις έννοιες όπως θα έπρεπε να αναφέρονται και να προωθούνται από τα social media, τους αντίστοιχους επιστήμονες και γενικά από όλη την κοινωνία του Fitness!

viber image

Από τα πιο συχνά παραδείγματα που θα συναντήσει ο καθένας μας ανοίγοντας ένα περιοδικό διατροφής ή διαβάζοντας ένα άρθρο στο διαδίκτυο  θα είναι ο όρος ισορροπημένη διατροφή. Όμως τι σημαίνει αυτό; Σίγουρα δεν σημαίνει μισή πίτσα το μεσημέρι και άλλη μισή το βράδυ αλλά επίσης δεν σημαίνει και ότι άμα φας πίτσα θα καταστρέψεις το σώμα σου!

recipes-for-cravings-1024x733

               Υπάρχει μια βασική τακτική που δουλεύει το κάθε σώμα και όχι δεν υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτήν. Ένα σώμα, όπως είναι ευρέως γνωστό λειτουργεί με ενέργεια, την ενέργεια την προσφέρουν οι θερμίδες που καταναλώνονται ημερησίως. Σαν αποτέλεσμα αυτού, οι θερμίδες και μόνο αυτές για ΑΡΧΉ θα παίξουν ρόλο για μια ισορροπία. Πολλές μελέτες που έχουν γίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα έχουν αποδείξει ότι ΑΝ η πρόσληψη των ημερησίων θερμίδων είναι τόση όση χρειάζεται  το κάθε σώμα, τότε δεν θα υπάρξει αύξηση του σωματικού βάρους! Αντίστοιχα, αν είναι αυξημένη θα προστεθούν κιλά ενώ αν είναι μειωμένη θα υπάρξει απώλεια σωματικού βάρους.

Σαν συνέπεια αυτής της μικρής ανάλυσης ελπίζω να έγινε πλήρες κατανοητό το γεγονός ότι δεν υπάρχουν κακά φαγητά. Άπλα θα πρέπει να υπάρχει μια ιεράρχηση των φαγητών που χρειαζόμαστε πιο πολύ από τα άλλα και τον λόγο γιατί αυτά τα φαγητά είναι προτιμητέα.

makanan-yang-boleh-dan-tak-boleh-dikonsumsi-ibu-hamil

Κλείνοντας, θα ήθελα να δώσω ένα εμπειρικό παράδειγμα που όλοι μας έχουμε είτε ακούσει είτε δοκιμάσει. Για την επίτευξη της μείωσης του σωματικού βάρους όλοι έχουμε κάνει αυτό που λένε όλες οι γιαγιάδες της καρδιάς μας «Βάλε το μισό της ποσότητας που έτρωγες στο πιάτο σου!» Χωρίς καμία επιστημονική γνώση μείωσαν την ποσότητα, μειώνοντας τις θερμίδες  και κατάφεραν αυτό που ήθελαν. Δεν είναι απαραίτητα καλή τακτική αυτή αλλά κάνει την δουλεία της!

Τέλος, πρέπει να απαντήσω και την ερώτηση που βασίζεται το  άρθρο! Ο όρος σωστή-ισορροπημένη διατροφή πρέπει να διέπεται από επιλογές στο φαγητό μας, όχι απαραίτητα “υγιεινά” φαγητά αλλά από αυτά τα οποία μας αρέσουν και μας καλύπτουν τις γευστικές μας επιθυμίες καθώς και από εκείνα που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τους στόχους, που εμείς οι ίδιοι έχουμε θέσει. Εκεί ακριβώς βρίσκεται η ισορροπία, στον να υπάρχει κάλυψη όλων μας των επιθυμιών χωρίς να χρειαστεί να στερηθούμε κάτι. Απλώς θα πρέπει να βρούμε την χρυσή τομή για αυτό το κομμάτι, να είστε σίγουροι ότι για αυτό είμαστε εμείς εδώ!

21.01._How-To-Reach-Goals-1

Τα πιο γνωστά μυστικά για διαχρονική υγεία.

Μιας και είπαμε με την δημιουργό του site: NOVIS VITAE, (HLIANTHUS) να ξεκινήσουμε και να αναλύσουμε το κομμάτι του Fitness  σε συνδυασμό ΠΆΝΤΑ με την υγεία, είναι ώρα να μάθει ο καθένας σας ποια είναι τα επτασφράγιστα μυστικά που διέπουν αυτόν τον όρο και τρόπο ζωής.

Παρόλο που τα ξέρουμε, αρνούμαστε να τα αποδεχτούμε και να τα εφαρμόσουμε, καθώς θεωρούμε ότι είναι δύσκολα και χρειάζεται να γίνουν πολλές θυσίες! Λοιπόν, καθίστε αναπαυτικά και δείτε πως τα μοναδικά μυστικά για μια υγιή ζωή είναι:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΉ

alimentation concept

Πολλοί θα πουν: «Έλα, τι μας λες;!». Αλλά αυτοί οι δύσπιστοι έχουν υιοθετήσει αυτήν την άποψη γιατί κανείς δεν τους εξήγησε ότι είναι πολύ πιο απλό και εύκολο από ότι φαίνεται, ακούγεται ή διαβάζεται στην δική μας περίπτωση!

Το βασικό στοιχείο που πρέπει να γίνει απόλυτα κατανοητό είναι ότι η σχέση μεταξύ αυτών των δύο είναι ιδιαίτερα στενή και δεν μπορούμε να έχουμε το ένα χωρίς να έχουμε το άλλο. Οι δύο αυτές πλευρές έχουν πάρα πολλές πτυχές και θα γίνει μια αξιότιμη προσπάθεια να τα αναλύσουμε και να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε την ζωή, το σώμα και την διάθεση που θέλετε χωρίς taboo ή μαγικά. Μόνο με συμβουλές και καθοδήγηση, στους περισσότερους τομείς που διέπουν το κομμάτι του FITNESS με σκοπό την ΕΠΊΤΕΥΞΗ των στόχων σας.

Beach-HIIT-Workouts

Καθώς είναι η πρώτη φορά που σας συστήνομαι, θα σταματήσω εδώ!Ονομάζομαι Κωνσταντίνος Λεβεντάκος και μαζί θα προσπαθήσουμε να αλλάξουμε πολλά προς το καλύτερο ,όσον αφορά την υγεία μας. Στην περίπτωση που χρειαστείτε κάποια συμβουλή ή έχετε κάποια απορία μπορείτε να με βρείτε στο e-mail: konstantinos.leve@gmail.com